Η απώλεια βάρους όσο περνάνε τα χρόνια μπορεί να είναι μια δύσκολη υπόθεση ωστόσο κάποιες τακτικές παραμένουν οι ίδιες κι υπάρχουν 6 βασικά βήματα για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας ακόμα κι αν έχετε περάσει τα 40.
Καταρχήν θα πρέπει να τρώτε λιγότερο. Δεν έχει σημασία αν τρώτε ψητό κοτόπουλο, καστανό ρύζι και μπρόκολο. Μειώστε τις μερίδες για να χάσετε βάρος. Ένα καλό “κόλπο” είναι να μικρύνεται το πιάτο σας. Αναγκαστικά οι μερίδες που θα καταναλώνεται θα είναι μικρότερες. Οι θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές, μια γυναίκα που προσλαμβάνει 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να κόψει 400 έως 500 θερμίδες.
Δευτέρον, βάλτε στόχους. Στόχους κοντινούς που με μικρή προσπάθεια εύκολα μπορείτε να τους κατακτήσετε. Όπως είναι η απώλεια 0,5-1 κιλού την εβδομάδα. Απώτερος στόχος σας πρέπει να είναι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, όπως άσκηση και κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, που θα βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς.
Τρίτον, μην αμελείτε γεύματα. Με το να μένετε νηστικοί επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας, δεν καταφέρνετε κάτι άλλο. Όταν αμελείτε το απογευματινό ο οργανισμός αντί να καίει θερμίδες τις αποθηκεύει.
Τέταρτον: Αφαιρώντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, θα διαχειριστείτε καλύτερα την αντίσταση στην ινσουλίνη λόγω ηλικίας και θα σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι χρήσιμο να τρώτε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη για να αναπληρώνετε την απώλεια μυϊκής μάζας και να κρατάτε σε εγρήγορση τον μεταβολισμό σας.
Πέμπτον: Περισσότερα γεύματα με λιγότερες θερμίδες.
Πείνα και λιγούρες μπορεί να προκαλέσει η αντίσταση στην ινσουλίνη. Τρώγοντας τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ θα διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Παράλληλα θα αποφεύγετε την επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές.
Έκτον: Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας.
Λόγω της ανισορροπίας κάποιων ορμονών που σχετίζονται με την καύση θερμίδων είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 40 μόνο με την κατάλληλη διατροφή. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά άσκηση καθημερινά. Για να διατηρήσετε ή να αυξήστε τη μυϊκή μάζα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, το ιδανικό είναι 4-5 ώρες άσκησης την εβδομάδα.
Η ζωή είναι υπέροχη και μετά τα 40, το ίδιο κι εμείς! Απολαύστε το. Αγαπήστε το σώμα σας. Και φροντίστε το με απλές καθημερινές κινήσεις για να σας αγαπήσει κι αυτό.
